三角肌锻炼方法

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三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。那么三角肌锻炼方法有哪些呢?

三角肌锻炼方法 第1张

三角肌锻炼方法有哪些

1、哑铃推举是一个非常简单的动作,是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作,在训练中,需要注意的是肩膀需要向后打开,还有就是在训练中不能耸肩,在健身训练中,很多的人都容易出现的问题就是耸肩,因此需要特别注意,这个动作可以全方位的锻炼三角肌,因此需要注意动作的标准性。

2、拉力器侧平举,首先训练者需要站在拉力器的中间,左手拉右边手环,右手拉左边手环,上半身与地面平行的同时需要保持背部挺直,双手同时进行训练,需要注意在训练中,手臂侧平举需要拉至与肩膀同高,最后还原回到初始位置。

3、仰卧飞鸟主要是针对三角肌后束的训练动作,对于三角肌后束的训练有非常好的效果,需要注意的是屈膝俯身进行训练的时候,被不要保持挺直,如果是新手训练,可以先选择使用小重量来进行动作的熟悉,找准动作发力方式,当动作熟悉后可以逐渐增加重量,但是重量需要根据自身的身体条件进行调整。

4、器械后三角肌拉伸,训练中双手握住手柄与肩奇高,向身体肩部拉伸,需要注意的是保持肘关节与肩膀齐高,尽量将手柄向下拉去,然后恢复,在健身中有很多的健身训练方式与技巧,同一块肌肉的训练方式也是有很多的,更多关于三角肌锻炼方式可以关注瑞德健身教练培训学院。

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