练出马甲线的技巧

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马甲线是一种腹部曲线,拥有马甲线可以说是很多人都梦寐以求的,那么如何练出马甲线呢?

练出马甲线的技巧 第1张

如何练出马甲线

1、坚持做仰卧起坐,每天做十组的仰卧起坐,每组10到15个,保证每天腹部的运动量。

2、坚持做卷腹运动,每周三到四次,首先仰卧平躺,双腿屈膝,然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身,手臂平直,保证手心摸到膝盖,重复运动即可。

3、卷腹运动做完后,可保持仰卧平躺的姿势,双腿并拢伸直,提高至45度角,脚不碰地,重复抬起,也可以起到训练腹部曲线的作用。

4、克制自己的饮食,避免食用油脂高、糖分高的食物,多吃蔬菜和高蛋白的食物,比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。

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